eLearning Mental Health and Its Impact on the Future Among Awardee - Episode 3

[Musik]

Halo P friends, kembali lagi di

E-Learning Mental Health and it's impact

in the future among worthy. Nah, karena

udah lebih aware nih terhadap gangguan

mental dan beberapa cara untuk

mengatasinya, terkadang ada yang

mengalami tekanan mental yang lebih

tinggi nih sehingga sulit untuk

ditangani sendiri. Nah, di sana

teman-teman harus tahu kapan membutuhkan

bantuan profesional. Hal tersebut adalah

langkah yang sangat penting dalam

menjaga kesehatan mental. Nah, tenang

nih, Teman-teman, karena ada banyak cara

buat jaga kesehatan mental kita. Nah, di

episode kali ini kita akan membahas

terkait mencari pertolongan dan mental

health first aid. Nah, masih bersama

narasumber kita yaitu Kak Rikza di sini.

Halo, Kak. Kembali lagi di episode

ketiga.

Halo, Kak Sandra. Halo. Nah, nih Mbak

langsung aja ya pertanyaan dari Ko.

Terkadang nih ya, Kak, kita mengalami

tekanan mental yang sulit banget untuk

ditangani sendiri. Kalau tadi kan ada

beberapa yang memang kita bisa lakuin

sendiri ya, seperti teknik pernapasan

dan lain-lainnya nih. Jadi, kapan sih

sebaiknya kita itu mencari pertolongan?

Oke, Teman-teman. Semisal nih saat studi

atau mungkin lagi liburan. Nah, tapi kok

masih ada perasaan-perasaan enggak

nyaman nih? Kalau misalkan teman-teman

di ee sehari-harinya itu merasa ada yang

mengganggu entah itu secara fisik dan

mental, teman-teman bisa seeking for ke

profesional. Namun untuk bisa mengetahui

kondisi sendiri atau bisa dibilang self

assessment lah ya. Nah, Teman-teman

misalkan di ee merasa sulit fokus

kemudian mau belajar itu kayak kok

enggak masuk-masuk ya materinya terus

membaca jurnal juga kok. Kayaknya aku

enggak terlalu paham nih udah dibaca

berulang-ulang gitu. Terus misalkan ee

teman-teman yang biasanya bisa bekerja

atau menyelesaikan tugasnya dalam waktu

1 jam itu bisa satu apa? bab misalkan ya

meskipun enggak mungkin juga mungkin ya

kita anggaplah seperti itu. Kita ee bisa

ngerjain ee beberapa bagian dari bab

tersebut namun kok ini malah enggak

dikerjain sama sekali ya. Nah,

baca satu paragraf aja kayak aduh apa

ini ya? Sulit bet masuk otak gitu.

Betul. Itu juga sudah jadi tanda-tanda

bahwa diri kita lagi enggak baik-baik

aja gitu. Kemudian misalkan ketika

menjalankan rutinitas sehari-hari nih,

mau makan, mau tidur itu ngerasa kayak

enggak semangat. Nah, itu bisa jadi

salah satu tanda bahwa kita lagi enggak

baik-baik saja. Kemudian ee saat

teman-teman merasa kesulitan

mengendalikan emosi, tahu-tahu emosinya

itu meledak-ledak, tiba-tiba sangat

cemas, kemudian sangat sedih gitu ya,

tanpa sebab yang jelas. Kadang kita bisa

mengatur emosi kita, kadang juga kita

enggak bisa nih. Nah, ketika kita enggak

bisa mengatur emosi kita, maka itu

adalah tanda tanda-tanda kita enggak

baik-baik aja.

Kemudian misalkan ada teman atau

keluarga lagi ngomong sesuatu atau

melakukan sesuatu, terus kita jadi mudah

kesal,

mudah irritate gitu ya,

dan membuat kita kayak marah-marah,

tersinggung dengan hal-hal kecil.

Itu juga merupakan salah satu tanda

bahwa kita lagi enggak baik-baik saja.

terus gampang merasa putus asa dan

kehilangan ee hal-hal yang sebelumnya

kita minati. Misalkan kita punya hobi em

apa ya? Hobi yang paling sering

dilakukan sama ini biasanya sih yang

berkaitan sama sosialisasi ya. Kayak

misalkan berkumpul sama teman-teman di

kelurahan gitu ya, olahraga dan lain

sebagainya tiba-tiba menarik diri. Nah,

itu bisa jadi salah satu tanda nih

teman-teman.

Nah, selain itu ketika teman-teman

mengalami gejala fisik yang terkait

dengan stres atau ee gangguan kesehatan

mental itu tanda-tandanya misalkan

sering sakit kepala, kemudian sakit

perut, gerung

jantungnya berdebar tanpa sebab,

kemudian juga ada yang ee berkeringat

dingin. Itu bisa jadi salah satu ee

gejala. Kemudian misalkan ada orang yang

gangguan tidur yang berlangsung lama

atau justru enggak bisa tidur sama

sekali. Ada juga yang mengalami gangguan

makan. Itu juga merupakan gejala fisik

yang terkait ee dengan mungkin kecemasan

atau lagi stres berat gitu. Nah,

selanjutnya juga semisal teman-teman

mulai kepikiran untuk menyakiti diri

sendiri dan terasa sangat putus asa. Ada

perasaan-perasaan teman-teman itu tidak

berharga, kemudian ingin menyerah atau

bahkan memiliki keinginan untuk

mengakhiri hidup

itu sudah sangat ee butuh bantuan

profesional ya, Teman-teman ya.

Kemudian juga misalkan itu tadi terkait

diri ya, kalau misalkan terkait dari

lingkungan ee teman-teman ngerasa di

lingkungan teman-teman itu tidak cukup

untuk memberikan bantuan atau dukungan.

Misalkan ketika ada masalah tapi enggak

ada orang yang bisa diajak bicara,

enggak ada yang ngerti juga mungkin.

Betul. Kayak misalkan ee Kak Sandra lagi

sedih gitu, tapi teman-teman enggak ada

yang notice sehingga ee merasa

loneliness gitu. Terus juga ee misalkan

teman-teman mau ngomong ngomong sama

keluarga tapi keluarga tidak bisa hadir

karena mungkin jauh gitu. Jadi mungkin

ada perbedaan waktu atau apa sehingga

keluarga enggak bisa hadir. Nah, di

antara itu semua ee ini pastinya

teman-teman butuh pandangan profesional

untuk mendapatkan ee strategi coping

yang lebih efektif. Jadi, Teman-teman

jangan ambil kesimpulan atau self

diagnos untuk kondisi Teman-teman.

Ketika sudah mulai merasakan

gejala-gejala tersebut, silakan

teman-teman datang ke profesional. Boleh

sih mau baca-baca sedikit ya dari ee

Google itu boleh banget tapi jangan

langsung ditegakkan diagnosanya secara

mandiri. Teman-teman butuh profesional

untuk membantunya seperti itu.

Oke, kita tuh harus sadar ya kapan kita

butuh bantuan profesional. Nah, ee kita

kalau misalkan butuh bantuan profesional

itu harus pergi ke mana sih, Mbak? Oke.

Kalau kita di LPDP itu kan memang ee

diawali teman-teman yang mau mau

berangkat studi itu kan diawali dengan

PK ya.

I

kalau di PK itu ada banyak sekali

kegiatan yang intinya men-support award

sebelum berangkat. Kira-kira ee apa saja

yang akan dihadapi nanti ketika ee studi

gitu ya. Ada juga psikolog yang akan

memberikan ee semacam pembekalan gitu ya

ketika ee saat TK ya. Iya, betul.

Nah, itu merupakan salah satu langkah

awal LPDP untuk memberikan ee dukungan

kepada penerima beasiswa. Lalu kalau

sudah studi gimana? Kalau teman-teman

sudah studi, teman-teman ee bisa lihat

lagi rekaman ini.

Langkah awalnya itu ya, Teman-teman bisa

ee lihat lagi rekaman dari eh e-learning

ini. Kemudian nanti teman-teman jika

tetap merasa ee enggak mampu nih untuk

mengatasi ee permasalahannya,

teman-teman bisa datang ke profesional

yang ada di universitas. Biasanya di

universitas itu ada unit ee dukungan

psikologis.

He.

Atau mungkin di klinik terdekat yang ee

ada dukungan psikologisnya misalkan

psikolog atau psikiater. Kalau sekarang

di Indonesia ini di setiap puskesmas itu

sudah ada menyediakan psikolog dan itu

juga di-cover oleh BPJS. Kalau di luar

negeri sama sih sebenarnya di unit

kampus itu ada yang menyediakan ee

bantuan dukungan psikologi. Namun

apabila teman-teman merasa ee ada yang

biasanya itu ngerasa kesulitan bahasa.

Iya.

Jadi ada beberapa orang yang ngerasa

kalau ngobrol sama ee orang yang beda

bahasa ibu itu jadi enggak dapat

empatinya.

Iya. He.

Nah, itu boleh teman-teman ee misalkan

mau cari psikolog yang daring di

Indonesia itu juga bisa dong.

Bisa ya.

Betul. Nah, jika teman-teman sudah

melakukan itu semua tapi kerasanya kayak

aku masih butuh bantuan dari LPDP.

Iya. Tuh, itu bisa ke mana tuh, Kak?

Karena betul ada pertanyaan juga nih.

Sekali ya, ada pertanyaan. Nah, bisa aku

bacain ya. I

apakah ada program LPDP yang mendukung

mahasiswa beradaptasi atau mengalami

kesulitan mental selama studi nih? Ada

enggak tuh, Kak?

Oke, biasanya kalau di LPDP itu kami

mendapatkan laporan. Jadi, entah itu

laporannya dari sendiri melalui tiket

bantuan atau dari kelurahan. biasanya

curhat kan ke kelurahan ya kalau lagi

dalam ee kondisi yang depresi atau stres

atau cemas banget gitu biasanya mereka

akan cerita ke kelurahan atau mungkin

ada juga yang lapor ke dosen pembimbing

atau supervisor di universitas biasanya

sama universitas disampaikan kepada kami

kalau misalkan di dalam negeri biasanya

sih PC dari universitas itu akan

menghubungi PCIC kami langsung melalui

WA biasanya. Namun kalau dari

universitas di luar negeri biasanya

kirim email

ke kami untuk menjelaskan bagaimana sih

kondisi penerima beasiswa. Nah, setelah

kami dapatkan nih informasinya di

subdivisi monitoring dan evaluasi

beasiswa itu akan merespon dan

memberikan bantuan. kami akan kasih

pilihan nih. Misalkan teman-teman mau

datang ke unit bantuan atau dukungan

psikologis di kampus enggak gitu atau

sudah dijalanin belum? Atau misalkan ada

ee apa namanya? Punya misalkan psikolog

atau psikiater yang sebelumnya sudah

pernah didatangin itu sudah jalur itu

sudah ditempuh belum gitu. Jadi kami ee

akan memastikan dulu apakah teman-teman

sebelumnya sudah mendapatkan bantuan

atau sama sekali belum dapat bantuan

gitu.

Nah, kemudian ee jika memang teman-teman

ngerasa ee kalau di luar negeri biasanya

itu ngantri

Oh.

untuk dapat ee bantuan psikologis itu

butuh waktu sampai ada yang waktu itu

cerita butuh waktu 1 tahun untuk

mendapatkan bantuan ee psikologis. Jadi

kayak

keburu lulus ya.

Iya betul. baru lulus. Jadi saking

antrinya dia sampai bingung aku harus

cari bantuan ke mana. Untungnya dia buat

tiket bantuan. Nah, akhirnya ee

ditanganin di kami ee mereka akhirnya

bisa melakukan konseling secara daring.

Begitu. Nah, nantinya ee jika memang

teman-teman belum dapat bantuan

psikologis di luar, maka kami akan

membantu dan ee untuk setiap sesi

konselingnya itu tidak berbayar ya,

Teman-teman. Semuanya gratis ditanggung

oleh LPDP dan Teman-teman mau konseling

berapa kalipun selama itu teman-teman

menjadi ya akan diterima. Tapi jangan

sampai menjadi ketergantungan ya,

Teman-teman, untuk eh selalu seeking for

help. Karena eh konsep ee dukungan

psikologis itu membantu teman-teman akan

berdaya ke depannya. Memang sekarang sih

lagi ada masalah dan bantuan, tapi

nantinya teman-teman akan diarahkan

untuk berdaya, mandiri, dan mampu untuk

mengatasi masalah sendiri tanpa bantuan

orang lain. Oke, hingga saat ini untuk

kasus-kasus yang kami terima itu akan

dievaluasi terlebih dahulu karena kita

kan butuh ya untuk tahu kira-kira apa

sih kebutuhan dari teman-teman penerima

beasiswa. Bisa jadi teman-teman tidak

butuh psikolog tapi butuhnya psikiater.

Maka akan kami refer ke psikiater atau

mungkin orang-orang yang ahli lainnya

gitu. Nah, selanjutnya nanti teman-teman

jangan lupa untuk memindahkan BPJS-nya

ke lokasi studi. Misalkan Kak Sandra

sekarang tinggalnya di Jakarta tapi

studinya di Yogyakarta. Jangan lupa

untuk dipindahkan ke lokasi studinya.

Karena teman-teman itu akan sangat butuh

untuk pemeriksaan apapun. Misalkan butuh

lagi pilek nih, butuh untuk ke dokter,

langsung aja pakai BPJS-nya.

Kemudian kalau misalkan di luar negeri

itu sebenarnya untuk asuransi kesehatan

ee sudah didaftarkan lewat universitas.

Jadi ee akan lebih mudah. Nah, yang agak

ee butuh waktu memang jika di dalam

negeri dan menggunakan BPJS. Karena

kalau BPJS kan enggak langsung bisa

dipakai nih, butuh waktu. Nah,

teman-teman mungkin bisa persiapan

sebelum ke kota studi untuk mulai

mendaftarkan BPJS-nya ke lokasi studi.

Jadi, akan lebih mudah untuk mendapatkan

bantuan terutama untuk teman-teman yang

punya pengobatan lanjut. Nah, itu bisa

digunakan BPJS-nya di lokasi studi.

Oke. Tadi tuh banyak ya, Kak ya caranya

memang ya ee bisa ke psikolog atau ke

psikiater yang memang udah sering

teman-teman kunjungi atau bisa juga

langsung ke kampusnya dan bahkan LPDP

juga bisa bantu. Nah, e selanjutnya nih

kita akan bahas nih, Kak Mental Health

First Aid ya. Nah, kalau misalnya ada

urgency kita terluka itu kan misalkan e

biasanya ada P3K atau first aid ya. Nah,

itu tuh bisa juga kita dibantu ambulans

untuk pergi ke rumah sakit. Nah, kalau

misalnya kita butuh first aid untuk saat

kita merasa lagi enggak baik-baik aja

nih mentalnya itu ada enggak sih, Kak?

dan juga mungkin boleh dibantu

dijelaskan lebih lanjut itu terkait

mental health first aid ini dan kenapa

penting untuk diketahui oleh teman-teman

penerima beasiswa nih, Kak.

Oke, jadi mental health first aid atau

MHFA bisa kita sebut dengan pertolongan

pertama pada kesehatan mental adalah

konsep pertolongan pertama untuk

seseorang yang mengalami kesehatan

mental. fokusnya memberikan dukungan

kepada seseorang yang memang mengalami

krisis atau gangguan psikologis sebelum

mereka akhirnya mendapatkan bantuan

profesional gitu. Jadi, ini memang

langkah awal dan masih dasar banget ya.

Nah, konsep ini itu penting karena satu

untuk membantu deteksi dini mengenali

tanda-tanda gangguan gangguan kesehatan

mental lebih awal supaya tidak memburuk.

Kemudian yang kedua untuk mengurang

stigma. Biasanya itu dengan memahami

MHFA kita bisa lebih empati dan

mendukung orang di sekitar kita tanpa

rasa ingin nge-judge gitu ya. Karena

masih banyak banget orang-orang yang ee

mudah sekali men-judge ee ketika ada

yang mengalami gangguan kesehatan mental

gitu ya.

Nah, selanjutnya yang ketiga untuk

meningkatkan kesadaran dan dukungan

sosial.

Ee biasanya sih seseorang itu merasa ee

akan mudah didukung apabila mereka itu

mendapatkan pertolongan yang tepat.

Namun ee mungkin tidak bisa langsung

menemui profesional gitu. Makanya dengan

mental health first aid eh

akan bisa membantu mereka untuk segera

mendapatkan pertolongan.

Kemudian yang keempat itu untuk mencegah

krisisnya lebih parah.

Jadi dalam situasi tertentu respon awal

yang tepat itu bisa membantu seseorang

menghindari kondisi yang lebih serius.

Misalkan orang-orang dengan self harm

atau suidal thought. Biasanya itu em

terjadinya kan dalam jangka waktu yang

cukup ee lama ya maksudnya

berulang-ulang begitu. Nah, jika ada

yang bisa memberikan dukungan, maka ini

krisisnya akan lebih mereda gitu dengan

adanya eh mental health first aid.

Selanjutnya

ee memang kita kalau misalkan ee dapat

bantuan P3K itu kan pasti butuh ee

lanjutan ya.

Misalkan kita lagi sakit terus

misalkan kena luka bakar ya. Kalau

terbakar itu kan memang e bisa dengan

air mengalir gitu ya cara mengobatinya,

tapi pasti butuh salep, butuh obat,

antibiotik gitu ya supaya lukanya tidak

meradang. Nah, sama dengan MHFA atau

mental health first aid. Eh, mental head

worship ini bukan pengganti terapi

profesional, tapi merupakan langkah awal

banget untuk memberikan rasa aman dan

dukungan seperti itu.

Oke. Jadi memang ee butuh banget nih ya

emang konsepnya itu mirip P3K ya biar ee

penanganannya itu tepat sebelum terlalu

ee buruk gitu ya, belum semakin

memburuk. Nah, ini berarti bisa

diterapin untuk misalkan teman-teman

ngelihat ada ee teman-teman yang lain

itu membutuhkan pertolongan.

Nah, gimana nih, Kak ee kalau misalkan

ada yang sedang mengalami kesulitan

mental, langkah pertama apa yang bisa

kita lakukan untuk membantu teman

tersebut nih, Kak?

Oke, langkah pertama yang bisa kita

lakukan itu menerapkan prinsip LG. Nah,

ini tuh merupakan singkat tanda eh A L G

E dari approach, access and active.

Kemudian listen nonjudgementally,

kemudian give reassurance and

information. Selanjutnya encourage

professional help dan eh encourage selfh

and support strategies. Nah, kita akan

bahas satu persatu.

Mangga. Oke, dari approach assess and

assist yang awal banget memang harus

didekati didekati dengan empati. Ee

amati tanda-tandanya seperti apa.

Kemudian pastikan keselamatan mereka.

Jadi selama teman-teman ngerasa memang

cukup mampu untuk memberikan ee

pendekatan atau bisa membuat dirimu

hadir bagi orang tersebut, maka

teman-teman bisa mendekatinya dengan

empati. Tapi jika teman-teman ngerasa

tidak siap nih untuk approach, untuk

assess, dan untuk assist, berarti tidak

perlu dilakukan.

Oh, iya betul. Nah, mental health first

aid ini sangat mengedepankan kesiapan

dari si pemberi

pertolongan. Jadi, jika memang

teman-teman tidak mampu untuk memberikan

pertolongan itu tidak apa-apa dan jangan

merasa guilty feeling karena tidak semua

orang memang mampu untuk memberikan

bantuan.

Kalau salah juga nantinya bakalan bisa

berakhir buruk juga malahan. Ya,

betul. Betul. He

pun ee sebagai profesional dokter,

psikolog, psikiater ketika mereka

memberikan bantuan, memberikan

pertolongan itu mereka harus dalam

kondisi siap. Apalagi teman-teman yang

mungkin background pendidikan atau

profesinya itu bukan dokter, psikolog

atau psikiater. Jadi, pastikan diri

teman-teman siap dulu untuk memberikan

pertolongan. Nah, apabila sudah

melakukan approach, sudah diassist,

maka langkah selanjutnya adalah listen

nonjudgementally.

Jadi, Teman-teman eh posisikan dirimu

adalah orang yang mampu mendengarkan

secara penuh dan penuh atensi.

Dengarkan tanpa menghakimi

dan ee tanpa buru-buru memberikan

solusi. Karena orang itu ketika lagi ada

masalah biasanya hanya butuh

didengarkan.

Betul.

Heeh. Tanpa judgement. Siapa tahu mereka

hanya butuh kayak oh gitu. Oh iya ya.

Aku paham kok yang kamu maksud seperti

apa. Orang kadang-kadang hanya butuh

dukung seperti itu.

Judgementnya pun bukan hanya kata-kata

ya. Emosi, mimik muka juga harus

diperhatikan teman-teman. Betul. Jangan

sampai nanti tiba-tiba gitu heran gitu.

Benar. Kayak karena raut wajah kita itu

juga akan mendukung informasi yang kita

berikan gitu.

Betul. Harus hati-hati ya.

He. Kalau bilangnya setuju gitu tapi

mukanya kayak enggak setuju gitu. Itu

kan kurang meyakinkan ya.

Nah, jadi teman-teman juga perlu

memperhatikan ekspresinya.

Kemudian kalau teman-teman sudah

mendengarkan apa yang menjadi masalah ee

teman-teman ee lanjut ke langkah yang

ketiga yaitu give free assurance and

information. Di sini teman-teman bisa

meyakinkan orang yang mengalami masalah

tersebut bahwa mereka ini tidak

sendirian

dan ada bantuan kok dari orang-orang

sekitar. Kita peduli, kita mampu untuk

ee membantumu, gitu. Nah, mungkin juga

teman-teman bisa kasih opsi-opsi

misalkan, "Oke, aku akan temanin kamu

nih ke klinik terdekat atau mungkin saat

ke psikiater, ke psikolog gitu atau ee

teman-teman juga bisa ee memberikan

semangat-semangat gitu ya. Kalau

misalkan kamu ee memang sulit, aku juga

akan mau kok dengerin kamu ke depannya

gitu. kamu ngerasa ee butuh teman, kamu

bisa panggil aku gitu.

Betul.

Nah, selanjutnya encourage professional

health. Sarankan teman-teman yang lagi

butuh bantuan ini untuk ke profesional

jika memang diperlukan. sekiranya itu

memang kita punya ee sudut pandang bahwa

sepertinya memang ee orang ini butuh deh

bantuan profesional, bisa teman-teman

pelan-pelan untuk ee berikan opsi

tersebut. Tapi jangan memaksakan. Jadi

kalau misalkan mereka memang ee kayaknya

aku enggak butuh deh, ya udah enggak

apa-apa gitu.

Hanya opsi ya.

Betul. Hanya opsi. Kalau memang enggak

mau ya enggak bisa dipakai.

Jangan dipakai. Betul.

Karena ee kembali lagi ee bahwa orang

yang memang mau sembuh, orang yang

memang ee mau didukung dan memang

betul-betul seeking for help biasanya

mereka akan punya motivasi untuk mencari

bantuan dan mau berubah.

Akan sulit jika kita mengubah seseorang

yang memang tidak mau berubah.

Iya, benar. Harus diperhatikan juga ya,

Teman-teman. Jangan sampai dipaksa loh.

Heeh.

Oke, untuk tahap yang terakhir adalah

encourage self and support strategies.

Dukung orang-orang yang memang

membutuhkan bantuan ini untuk melakukan

hal-hal yang bisa membantu pemulihan

seperti menjaga pola hidup sehat,

berbicara dengan orang terdekat, atau

cari komunitas yang supportif.

Mungkin kita sebagai teman bisa sekedar

meremani makan siang atau mungkin ajak

ngopi-ngopi.

Betul. Ngopi-ngopi,

cari-cari cake-cake lucu.

Iya, cake lucu. Benar. Karena kalau kita

makan yang manis atau makan coklat itu

kan akan ngebost

betul

ee hormon-hormon positif kita ya.

Betul.

Itu mungkin bisa diajakin kayak jogging

bareng,

olahraga bareng.

Olahraga bareng, nonton film, nonton

teater, gitu ya. Jadi hal-hal positif

itu bisa membantu orang lain untuk ya

mencari kesibukan yang baru atau sudut

pandang yang baru dari setiap kegiatan

yang dilakukan seperti itu.

Wah, memang benar-benar ya itu tadi

cara-caranya. Tapi ingat itu tuh ee

jangan sampai dipaksakan dan harus ready

ya, Teman-teman juga harus ready. Nah,

ee terus ada hal yang lain enggak nih,

Kak? Prinsipnya memang pendekatan mental

health first ini banyak ee memberikan

dukungan secara mendengarkan yang ee

aktif gitu ya, memberikan dukungan gitu.

Nah, gimana sih caranya menjadi

pendengar yang baik? mendengarkan secara

aktif dan hadir sepenuhnya itu dalam

interaksi sosial memang butuh latihan

atau keterampilan yang sangat penting

untuk memberikan dukungan emosional pada

orang lain. Dengan memahami perasaan dan

perspektif ee orang yang membutuhkan

bantuan, kita itu bisa menjadi pendengar

yang lebih baik lagi. Cara-caranya

seperti apa sih? Yang pertama,

Teman-teman bisa berikan perhatian

penuh, fokus pada lawan bicara. dengan

cara menatap mata. Kemudian hindari

distraksi, hindarkan juga misalkan

gadget-gadget ni singkirkan dulu.

Terus jangan lupa di-silent

handphone-nya gitu karena pasti akan

membutuhkan ee waktu yang cukup panjang

ya untuk bisa mendengarkan dan jangan

sampai ada distraksi. Kemudian yang

kedua adalah gunakan bahasa tubuh yang

terbuka misalkan seperti kontak mata,

anggukan gitu ya. Kayak Kak Sandra. ya

dan juga ekspresi wajah yang sesuai ee

menunjukkan keterlibatan teman-teman

bahwa kalau misalkan teman-teman itu

hadir di situ dan memang mendengarkan.

Terus kemudian yang ketiga kembali lagi

jangan buru-buru kasih solusi.

Betul.

Kadang orang itu memang tidak butuh

solusi. Memang kadang-kadang cuman butuh

didengar aja. Terus kemudian yang

keempat gunakan pertanyaan yang terbuka.

Misalkan nih, coba kamu ceritain lagi

yang itu tadi maksudnya apa tuh. Nah,

itu akan mendorong mereka untuk terus

berbicara supaya mengeluarkan apa yang

mungkin itu jadi ganjalan di hati kali.

Balik tadi ya, overthinking harus

diutarakan supaya lebih plong.

Heeh. Betul. Nah, yang terakhir

refleksikan kembali bagaimana perasaan

mereka. Contohnya, oh i ya, aku ngerti

kayaknya kamu lagi kewalahan ya. sama

masalah kamu atau mungkin ya ampun iya

sih itu emang sedih banget sih kalau

kayak gitu atau wah itu emang ngeselin

banget sih kalau kayak gitu. Nah itu

juga akan menunjukkan bahwa kamu paham

dengan apa yang mereka rasakan gitu. Nah

dengan mendengarkan secara aktif kita

itu bisa memberikan ruang aman bagi

seseorang untuk berbicara dan juga

ngerasa didukung. Jadi memang perlu

latihan ya teman-teman ya. memang perlu

latihan dan itu juga perlu fokus.

Kitanya juga harus ready.

Jangan sampai kita zoning out juga.

Jadinya nanti lawan bicaranya ngerasa

udah aku enggak didengar nih gimana kan.

Jadi sayang ya itu mental health first

aid-nya.

Nah ee karena ee enggak profesional itu

harus lihat kondisi dulu. Karena kita

kan sebagai orang yang tidak profesional

ya, tidak punya pendidikan latar

pendidikan psikolog atau psikiater nih

harus lihat kondisi dulu. Nah, kalau

dirasa teman-teman tidak mampu atau

takut salah nih, apa nih yang harus

dilakukan selanjutnya nih, Kak?

Oke. Kalau memang teman-teman ngerasa

kok kayaknya aku tidak pas untuk

memberikan eh first aid ya atau

pertolongan kepada orang yang memang

membutuhkan ya, eh teman-teman harus

aware kalau mental health first aid itu

memang butuh ee kesiapan. Jadi kalau

misalkan teman-teman ngerasa enggak

siap, tidak mampu, tidak perlu

dipaksakan seperti itu. Nah, kalau

misalkan takut salah ee berikan ee

referensi siapa sih orang yang sekiranya

bisa memberikan dukungan kepada temanmu

yang lagi dalam masalah ini, gitu.

misalkan ada kamu kenal ee seseorang

yang bisa menjadi pendengar yang baik

atau mungkin ee di satu community di

kelurahan biasanya itu ada em semacam

apa ya mungkin divisi ya bisa dibilang

ya itu yang memang mengatur atau

mengelola ee mahasiswanya di situ

biasanya ada tuh yang memang memberikan

dukungan-dukungan psikologis. Nah, itu

bisa jadi semacam konselor sih kalau ee

bisa kita lihat ya dalam kondisi eh

community. Terus kemudian ee mungkin

juga ketika teman-teman tahu ada

psikolog atau psikiater yang jadi

rujukan nih atau teman-teman sudah

pernah ke situ. Nah, itu enggak apa-apa

silakan dirujuk aja kalau teman-teman

ngerasa memang temannya perlu untuk

datang ke profesional gitu.

Oh, iya benar banget. Sekali lagi harus

digaris bawahi, jangan dipaksakan dan

jangan memaksakan diri.

Harus lihat kondisi dan situasinya juga.

Nah, Teman-teman, penting banget nih

untuk kita saling dukung, saling

menguatkan, dan saling peduli. Tapi

harus digaris bawahi juga. Kalau

misalnya teman-teman enggak mampu,

jangan dipaksakan. Dan kalau misalnya

teman yang membutuhkan pertolongan tadi

itu tidak membutuhkan pertolongan,

ternyata jangan dipaksakan juga, ya. He.

Nah, ee mungkin setelah ini bisa lebih

aware mengenai mental health dan cara

menanganinya. Dan coba teman-teman bisa

coba lirik kanan kiri atau lirik diri

sendiri, tetangganya yang kira-kira

mulai gelisah gitu ya atau menunjukkan

perilaku yang enggak biasanya. Boleh tuh

tadi ya diajak ngopi, makan atau makan

bareng tadi. Tapi jangan dipaksain ya

kalau enggak mau. Nah, aku sama Kak Riza

juga boleh nih ya diajakin ngopi kalau

ada yang mau.

Ehem. Jangan lupa ya ajakin kita juga.

Oke, sampailah kita nih di penghujung

episode 3 ini. Terima kasih Kak Rizza

sekali lagi telah berbagi insight dengan

kita semua dan terima kasih kepada

teman-teman juga udah mengikuti hingga

episode terakhir ini. Dan tadi kita

sudah belajar mulai dari penjelasan

singkat tentang gangguan mental dan cara

mengatasinya. Kita juga udah belajar

tentang mental health first aid dan juga

tadi eh ada berbagai tips and trik tadi

mulai dari mindfulness dan lain-lainnya

itu ya. Semoga kita bisa lebih aware

terhadap gangguan mental dan teman-teman

juga bisa straight awareness nih tentang

gangguan mental ini. Nah, semoga semua

diskusi tadi bisa menjadi bekal dan

membantu teman-teman dalam mempersiapkan

studi maupun menjalankan studi. Nah,

mungkin ada statement penutup nih dari

Kak Riza.

Oke, Teman-teman semua ingatlah bahwa

masa studi itu merupakan masa yang penuh

dinamika.

sehingga masalah yang datang itu wajar.

Ingat juga untuk teman-teman belajar

meningkatkan resiliensi, mengelola

ekspektasi, dan juga menjaga koneksi

seperti yang kita sudah bahas

sebelumnya. Jika teman-teman sudah

melakukannya namun merasa dirinya tetap

enggak baik-baik aja nih, coba carilah

pertolongan dari unit kesehatan di

kelurahan, di kampus, maupun di LPDP.

Jika teman-teman ngerasa sehat secara

fisik dan mental sehingga siap dan mampu

untuk mendukung orang lain, teman-teman

bisa praktikkan eh konsep mental heart

first aid yang sudah kita ajarkan

sebelumnya pada orang-orang yang

membutuhkan. Tetap semangat dan sehat

terus selama menjalani studi. Dengan

segala dinamikanya kami tunggu

teman-teman untuk lulus tepat waktu dan

mengabdi bagi negara Indonesia. Saya

Rikza. Mohon maaf jika ada salah kata

atau perbuatan selama e-learning ini.

Dan saya Kasandra juga pamit undur diri

dan mohon maaf jika ada salah kata atau

perbuatan. See you next time di PK

dah.

[Musik]

Yeah.