Full Transcript

·YouTLDR

علاش ما كتنقصش فالوزن رغم أنك كتاكل قليل؟ا

17:27ArabicTranscribed Jul 22, 2026
Open in Studio
0:00

السلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته

0:02

محمد زكي مرحبا بكم في هذا الفيديو اللي

0:05

غادي يكون حلقه من الحلقات اللي كندوفها

0:06

على اللااقه والصحه الموضوع ديالنا ديال

0:09

اليوم غادي يكون على الوعي بالماكله دياله

0:12

واحد الموضوع اللي صراحه ديسريغارد في

0:14

المجتمع ديالنا ولكن جا الوقت باش اننا

0:16

ندوي عليه باغسكو واحد من 8يه ديال

0:20

المغاربه فيهم السكر والمصيبه الكبيره هي

0:23

50% كيف ما كتشوفوا ما عارفينهاش اصلا

0:27

كيديفلوبا مع الوقت بزاف ديال الناس كيكون

0:29

عندهم سمتوم بحال بلجن ماكيشوفوش مزيان

0:32

عيا كل نهار كل صباح

0:35

نامبنس وماكيحسوش به وكيبقى يديفلوبا مع

0:38

الوقت مع الوقت مع الوقت حتى كيهلكوا

0:41

راسهم دونك هذا الموضوع ديالنا ديال اليوم

0:43

غادي نناقشوا فيه الوعي بالماكله ديالك

0:46

باسكو بزاف ديال الناس ماواعينش بالماكله

0:48

ديالهم وتى الثقافه كتلعب واحد الدور كبير

0:51

ولكن اذا كنت واعي بالماكله ديالك بيان

0:53

سير غادي تقدر تكون واحد الانسان اللي

0:55

فاتت وصحي وتقدر تاكل شنو ما بغيتي

0:57

وهذاشيء اللي كان تيتشي في هذا التشانل

0:59

هذه سو مرحبا بك اول نقطه نبغيو ندوي

1:02

عليها هي الكالوريز هما انيرجي ماشي هما

1:07

العدو ديالك كيف ما قلت في الفيديو اللي

1:09

دويت فيه على

1:11

الكاربس الكالوري حى هما ماشي هما العدو

1:13

ديالك مي هما واحد الحاجه اللي هو لابد

1:15

غادي تحتاجها باش انك تسفايفي البي ام ار

1:18

هو البيزل متابلكريت ديال الانسان البيز

1:22

المتابريت هو الجسم ديالك شحال كيحتاج باش

1:25

انه يسيرفايفي بلا ما يحرق شتي غير هذا لي

1:28

موفمون اللي كندير دير دابا كنحرق فيهم

1:29

كالوري ولكن اذا كنت كوما كوما وجالس الله

1:33

يحفظ ماكنتحركش الجسم ديالي غادي يحتاج

1:36

كالوري باش يعيش وهذاك هما البي ام ا دونك

1:39

الكالوري ماشي هما المشكل المشكل هو واش

1:41

انت واعي بشنو كتاكل النقطه الثانيه غادي

1:44

تكون بزاف ديال الناس كياكلوا بزاف ديال

1:48

لي كالوري بلا ما يعاقوا انت را كتاكل

1:50

اكثر من شنو كيصحابك حيتاش بزاف ديال

1:52

الناس كيقوللك اه انا را كناكل شويه ولكن

1:55

ما كضعفش واذا كنت من هذا النوع ديال د

1:58

الناس هذا الفيديو هذا موجه ليك دايريكتلي

2:01

اذا كنت من النوع ديال الناس اللي

2:02

ماكتاكلش بزاف وخا هكا كتزيد الوزن وخا

2:06

هكا كتزيد الشحمه والجسم ديالك ماكيتقدش

2:09

جا الوقت باش انك تكون واعي بلي كالوري

2:11

ديالك ولابد غادي يخص خصك انك تطبق واحد

2:14

فيو كونديشن واحد الشروط ولا بد في الحياه

2:17

ديالك اللي غادي تخليهم ستونارد كيف ما

2:19

ديما كنعلم انا في التشانل ديالي ماشي

2:21

بالضروره انك تكون في دايت وعندك دايت

2:24

وهذه وتشد هنا مسلوق وهذا نونا غدي خصك

2:26

تكون غير واعي بشنو كتاكل

2:28

واذا كنت واعي شنو تكل بيان س ك النتيجه

2:32

تقدر انها تعطل ولكن النتيجه كتكون مضمونه

2:34

وسستين تقدر انك تمشي بالنتيجه ثلاث سنين

2:38

10 سنين 20 عام اكبر مثال هو هذا العبد

2:41

هذا اللي جالس حداكم وكيعاود لكم من نهار

2:44

بديت يوتوب شفتوني كيفاش دار 32 عام دز من

2:48

بزاف ديال المراحل في حياتي بزاف ديال

2:49

الخدمه بزاف د المشاكل بزاف ديال الستريس

2:52

باقي شاد على نفس الحوايج ونفس لي برانسيب

2:55

اللي كنطبقهم ديما هما اللي مخلين عندي

2:57

هذا اسم هذا بحال هكا باغسكو انا واعي شنو

2:59

كندير علاش كنتحرك تلمشي لونطريمون كيفاش

3:03

كناكل هذا غير واعي ماشي شي حاجه ماشي شي

3:06

سكاتجو اللي متبعو ماشي شي دايت اللي ولا

3:08

بد خصني ندير اوكي سو بزاف ديال الناس

3:11

كياكلوا اكثر ما هما كيقولوا لراسهم

3:15

وهذاشي يعني ما كتحسش به انت اصلا بحال

3:18

دابا غير حفنه ديال ديال الناطس حفنه ديال

3:20

المكسرات راه فيها بزاف ديال لي كالوري

3:23

حفنه ديال المكسرات تقدر دير بها جوج ديال

3:25

لي روبا في النهار ديالك وتاكل كلهم

3:27

يكونوا متوازنين بالكاربز بالفات ب

3:30

بالبروتين

3:32

وهذه غادي يوفر لك كاع الاحتياجات ديال

3:35

الجسم ديالك غادي يعطيك البلدين بلاكس

3:36

اللي هما بروتين يعطيك الكاربز اللي غادي

3:38

يريفي لك الجلايكوجين ويعطيك الانيرجي

3:40

ويعطيك الفات اللي باش تحافظ لك على على

3:43

الهرمونات ديالك بما انه غير حفنه ديال

3:47

ديال النوتس اللي هي المكسرات ما غادي

3:49

تزيدك والو غادي تعطيك غير ال اوف كالوريز

3:51

وبزاف ديال الناس عندهم هذا المشكل هذا

3:53

اللي ماكيفرقوش ما بين صحي

3:56

والكميه

3:57

باسكو بزاف ديال الناس كيقولوا بلي اه

3:58

العسل الحر صحي العسل الحر صحي في معلقه

4:02

ماشي في 10 المعالق

4:04

الناس مكسرات صحيين منلي كتاخذ 10 تاخذ 10

4:08

ديال الحبات د اللوز ماشي كتبقى تشري 10

4:11

دراهم د اللوز وتبقى تسلخ فيها اوكي

4:14

لافوكا زوينه ماشي منيلي كضرب ثلاثه

4:16

دلافوكات ملي كضرب ربع ديال لافوكا ولا نص

4:18

اذا طرتي دونك هنا فين كاينه الكونشسنس

4:21

انا ماكنطلبش منك انك تحسب الماكله ديالك

4:23

كامله ودير غادي خصك غير تكون كونسيون على

4:26

شنو واقع دونك دابا نعطيكم امثله على شي

4:28

حوايج اللي كيكونوا طالعين في لي كالوري

4:30

وانت كتشربهم وماحش بهم باغسكو لي كالوري

4:32

اللي كيتشربوا حتى هما را كيكونوا فريمون

4:35

شي حوايج اللي كيكونوا هيدن ما باينينش

4:36

ولكن كيخرجوا لك على الجسمخرجك على الصحه

4:38

ديالك اول حاجه غدي ندوي عليها هي القهاوي

4:41

في الزنقه مني كتشري فرابوتوشينو

4:44

موكشينوين شي لعيبه بحال ستارباك فيها 800

4:48

كالوري

4:50

الاخر 800ور الوجبات 800ورترجمعطينا

4:55

شي

4:57

3ه كيلو ديال الدلاع تخيل انت كتشربها في

5:00

درينك لاش حيتاش ذاك الدرينك ش كيكون فيه

5:03

كيكون فيه الحليب فولفات كيكون فيه السيرو

5:06

كيكون فيه السكر كيكون فيه الويبين كريم

5:09

دونك كتلقى قهوه ضاربه فيشي 800 كالوري

5:12

700 كالوري بحال وانت را شربتيها وتلاقى

5:14

معايا انا تقول لي و محمد انا را ما كناكل

5:16

والو را ماكنضعفش را هذك 800 كالوري محمد

5:19

كيديرها في جووج ديال الوجبه فهمتي [ضحك]

5:23

سو عندك قهاوي ديال الزنقه

5:25

سبورت درينك بحال هذوك الالكترولايت درينك

5:28

بحال ولا بحال

5:33

كاينين بزاف هذوك سببورسينشربوه

5:37

برايم هذو كيكون فيهم هي كالورز بزاف

5:42

كتلقى سبورت درينك تتشرب في الكترولايت

5:45

ولكن راه معه واحد 400 كالوري هي

5:48

كاينينتيف اللي كيكونوا بيان س كيكونوا

5:51

بلاكالوريز هما اللي كناخذم انايا ولكن

5:53

احسن حاجه تقدر ديرو اللي انا كنعتمد

5:55

عليها منذ سنوات هي انك تصنع

5:57

الالكترولايتس ديالك في الدار كيفاش كندير

5:59

كنشري بوتاسيوم سولت ب 10 دراهم اوكي

6:02

كنشري الخيار وكنشري الماء جوز الهند اللي

6:05

هو كوكونات وا كنطحن الخيار مع جوز الهند

6:08

وكنزيد عليه ثلاثه ديال القبيسات ديال

6:09

الملحه ديال البوتاسيوم كيعطيني بومب ديال

6:12

البوتاسيوم لا فيبر بلا والو كيعطيني

6:15

بوتاسيوم والكترولايت سنت كنصايبو في

6:17

الدار كيتقام مرخيص زوين صحي بنين شي حاجه

6:22

اللي طوب دونك تصايبه في الدار يتقام

6:23

كثرخص بيان س من الكترو احسن من سبورت

6:27

درينك وسبورت درينك كيف ما قلت لكم كتشربه

6:29

ماكتحسش بلي كتاكل بزاف ولكن اون ميم طون

6:31

هذاك سبورت درينك اللي شربتي راه تقدر

6:33

تاكل ميل في بلاصته تقدر تاكل واحد اربعه

6:35

البيضات مع واحد 100 غرام ديال الروز وراه

6:38

ميل هذا اوكي

6:40

ا سموريس كتمشي للقهوه مع صحابك كتريح انت

6:46

هيلتي صاحبك واخذ قهوه كحله زيرو كالوري

6:49

انتيا حيتاش هيلتي كتقول لي لا انا ما

6:51

عنديش مع القهوه كحله اناخذ سم سموزي

6:53

سموزي فيه 800 كال [ضحك] كيفيه 700 800

6:58

يعني خصك تكون كونسيون على شنو كدير خصك

7:01

تكون كونسيون على القرارات ديالك واذا كنت

7:04

كونسيون على القرارات ديالك كانواعدك انه

7:07

في شهرين ثلاث شهور غادي يتبدل الجسم

7:08

ديالك بلا ما دير والو وكيف ما قلت لكم في

7:11

الفيديو اللي قبل اللي كنت كنبوي فيه على

7:12

الكارب هذاشي اللي كان تيتشي في الاب

7:15

ديالي كان تيتشي كيفاش الناس يعيشوا بواحد

7:17

الطريقه صحيه بلا ما ينضبطوا بزاف كاينين

7:19

لي بروغرام دونطرينمون كاين شي 300

7:21

بروغرام دونطرينمون على حساب الواحد كيفاش

7:24

خدمته كاينين الدايتس من 1000 كالوري حتى

7:27

5000 كالوري كاين ديتراكر اللي كيطراكي

7:30

اللعيبات يعني ذاكشي ساهل جدا 100%

7:33

وكيعطيك غير واحد لو سيستيم باش تعيش

7:35

باسكو كك لو سيستيم هو اللي غادي يكريك

7:37

هذك سستينبيتي اللي غادي تمشي بها بحياتك

7:39

باغسكو دايت تقدر ديرها شهر شهرين ولكن

7:42

تعيش حياه ولايف ستايل راه من دابا حتى

7:44

تموت وبيان سير ماكيناش ما حسن من الحياه

7:48

بدون شرف والصحه منلي كتمشي الشرف كيمشي

7:50

للاسف والله العظيم هذا الموضوع نقدر

7:53

نناقشوه في الشق السايكولوجي ولكن الصحه

7:55

راه مهمه بزاف وما يعرفها الا اللي مدوز

7:59

المحنه الصحه الصحه مهمه بزاف ما بغيتش

8:01

ندخل في هذا الموضوع ولكن تهلاو في صحتكم

8:03

تهلا فيصحتكم

8:04

مهمه بزاف [أصوات شخير]

8:07

النقطه الجايه عليها هي

8:15

دور وشوفو شحال على سبيل المثالين كنعرفوا

8:20

الديجستيف كوكيز ها شوف هذو ديجيستيف

8:23

كوكيز هذو كيتسوقوا على انهم واحد الحاجه

8:26

صحيه حى انا شحال هذ كان كيبانلي هذا

8:29

كيسحب لي صحي بحال هكا كتقول واصح ما اذا

8:32

جينا نشوفوا واش هذا صحي ولا لا هذا

8:35

الداجستف كوكيز اذا خدينا منهم جوج ديال

8:38

البسكويات عجبسكوياتقولكم شحال فيهم غرام

8:41

فيهم 29 غرام كيعطيونا 150 كالوري 150

8:46

كالوري اذا خدينا هذا اللاح

8:49

كتعطينا نص كيلو ديال التلح وكتعطينا معه

8:52

30 غرام ديال الفركتوز وكتعطينا معه 600

8:56

مليغرام ديال البوتاسيوم

8:58

وعد الدلاح موستلي واتر دونك كدراطيك اثر

9:01

هذا ماكيعطيك والو 29 غرام من هذا اش

9:05

كيعطيك سمع مزيان

9:07

29 غرام من هذا كيعطيك 7 غرام ديال الفات

9:10

اللي منها 3 غرام ديال ساتريتد فات ولا

9:13

الدهون المشبعه اللي لافيراي وكيعطيك 145

9:17

مليغرام ديال الصوديوم اللي هي لافيراي

9:19

بيان سير كيعطيك 17 غرام ديال

9:21

الكربوهيدرات

9:23

ا وهذا ما فيهش السكر بيان سير ولكن وخا

9:26

هكا كيتسنىدي وكيعطيك جوج غرام ديال

9:28

البروتين دونك هنايا الفوليوم صغيور

9:32

فوليوم صغيور 29 غرام فيرسيس نص كيلو يعني

9:35

المره الجايه فاش تبغي تمشي عند الكوتش

9:37

ديالك وتقول له بلي راه فيا الجوع راه ما

9:39

كناكلش بزاف حاول انك تشوف القرارات ديال

9:42

الماكله ديالك هنايا عندك غير 29 غرام

9:45

فيرسيس نص كيلو ديال الدلاح نص كيلو ديال

9:46

الدلاح تحطو يجيك زلافه كبيره تبقى تاكله

9:50

لواحد المده 10 دقائق غادي يفيل تحس براسك

9:53

مزيان تحس براسك ناض ولا ترجمه للخيار 150

9:56

كالوري ترجمه للخيار وكولها ورد عليها واش

9:58

باقي فيك الجو

10:00

[ضحك]

10:01

النقطه الجايه اللي بغينا نناقشوها هي

10:03

بورشن سايز كيف ما كتشوفوا في التصويره

10:06

هذه اللي هنايا عندنا قهوه ومافين ومافين

10:09

صغيره وعندنا هنايا جوج ديال الوجبات جوج

10:13

ديال الوجبات وحده فيهم باسطا شريمب

10:15

وواحده فيهم سباكيتي بالدجاج

10:18

هذو بجوجهم بنفس الكالوري تخيلوا معايا

10:21

دابا هذا الانسان اللي ضارب المافين

10:22

والقهوه كيمشي عند الانسان اللي ضاربه

10:24

جوجبات وكيقول له وانا را ما كناكل والو

10:27

في النهار ديالي ولكن را ماكنقصش الوزن

10:30

وملي كتجي تسوله كتقول لي شنو كتاكل كيبقى

10:32

يفكر حيتاش هو شي كونسيون على بلي شرب هذك

10:35

القهوه راه فيها شي 700 كالوري دونك هو

10:38

لابد خصك تكون كونسيون بالنسبه للانسان

10:41

اللي على اليسر كيقول الانسان اللي على

10:43

اليمن بلي هو ماكياكل والو ولكن هذا

10:46

الانسان اللي على اليسر غادي يخص سو كون

10:47

كونسيون وكيفاش كون كونسيون بيان سور تعلم

10:50

يعني عطى ل راسك واحد الشهر ماشي شهر را

10:53

غادي يخدم عليك حياتك كامله شي غير اذا

10:55

شهر بديتي كتعرف اللوز شحال فيه والزيت

10:58

العود شحال فيه والخبز شحال فيه راه تولي

11:00

عارف راسك شحال كتاكل وراه ماشي مهم انك

11:03

دير بحاللا انت خصك تاخذ 2000 كالوري صافي

11:06

2000 كالوري هو لا بد اهم حاجه هي تكون

11:08

عارف راسك غير كونسيون شنو كديركون بحال

11:11

قلتي اليوم درتي 2100 غدا 1900 هذو 2000

11:15

وبحال هكا بيان سير غتكون واحد الانسان

11:18

اللي كتمشي باغسكو لي كالوري بيان س

11:19

ماكيتحتموش عليك انك تحسبهم كل نهار مي

11:22

غالبا على السيمانه عرفتي غير راسك شنو

11:25

كتاكل شحال كتحرك شحال كتمشى وزدتي شي

11:27

حوايج بحال هكا واحد الفواصل اللي صغيره

11:30

في الحياه ديالك الجسم ديالك غادي يتبدل

11:32

ما تحتاج والو بيان سير واذا كنت واحد

11:36

الانسان اللي منضابط وباغي تزيد من حياتك

11:39

بيان سير حى هذ الحوايج هذو يقدروا يفيدوك

11:41

وغادي نعطيك واحد النصيحه في الاخر ديال

11:43

الفيديو اللي كنديرها انا صراحه بالتجربه

11:46

ديالي لي نافعاني بزاف في الحياه ديالي

11:49

دونك كيف ما كنشوفوا جوج ديال ليزيكزومبل

11:51

واحد كياكل بزاف واحد كياكل شويه وهذا

11:54

اللي كياكل هذا اللي كياكل شويه كيسحاب لي

11:56

راسه كياكل شويه هو كياكل بزاف وهذاك اللي

11:58

كياكل بزاف راه كياكل

12:01

بزاف ولكن شويه ديال لي كالوري دونك بحال

12:03

هكا كتعلم انك تاكل هذه هي الاويرنس على

12:06

الكالوريز ولا الوعي بلي كالوري اللي

12:09

كتاكل

12:11

النقطه المواليه هي كونسيستنسي اوفر

12:13

برفكشن يعني كيف شرحت في النقطه اللي قبل

12:17

انه ماشي بالضروره انك تكون اوند دوت ماشي

12:21

بالضروره انه لا بد تكون الروز مسلوق مع

12:23

البروكولي مع الدجاج مسلوق

12:26

كونسي شي الدايت ديالك خا ما تكونش

12:28

بيرفيكت ولكن تكون يعني غير انت عارف

12:31

راسكش كتاكل اذا تبعتيها لمده ديال واحد س

12:34

شهور مصيبه بزاف ديال الناس كتجيهم شهور

12:37

هذ بزاف ولكن را تبعتي النصائح اللي

12:40

كنقوللك ولا ماتبعتيهمش س شهور غاديدوز

12:44

غدوز

12:45

درتي ضاعي مادرتيهاش ست شهور كدوز يعني

12:48

دايزه دايزه الوقت كيدوز ماكيرحمش يعني

12:50

ماكيوقف لا بالنسبه ليك لا بالنسبه لي

12:53

انايا دونك من الاحسن انك تستغل الوقت

12:56

وبيان س كيف ما كنقول ديما في الفيديوهات

12:58

ديالي ماشي كلشي عنده البريفيليج ديال انه

13:00

يتبع دايت ديال البادي بيلدر وماشي كلشي

13:02

عنده البريفيليج ديال انه يحسب وماشي كلشي

13:05

عنده البريفيليج ديال انه يكون اون دوت

13:07

ولكن اقل حاجه تقدر دير هي تبع هذ النصائح

13:10

الصغيره في حياتك وطبقها اللي غادي تخليك

13:12

تعطيك واحد الريزيلطا اللي على المدى

13:14

البعيد حيتاش ست شهور كيف ما قلت دايزه

13:18

دايزه يا تبعتي هذ النصائح يا ما تبعتيهم

13:20

ولكن اذا ادوب اذا ادوبتيتي هذ النصائح في

13:23

حياتك وبقيتي انك متشبت فيهم وولاو

13:27

هبت يعني ولاو عادات منك غادي تبدل الجسم

13:31

ديالك بلا ما دير والو ومن هبت ردهم

13:34

ستوندار باغسكو دابا بحال دابا انادار

13:36

ديالي في الحياه ديالي منلي كنمشي نتقدى

13:39

اي برودوي كنشدو كندير ليه بحال هك هذه

13:41

ستوندار ما عمرك في حياتك تقدر تشوف محمد

13:45

داخل سوبر ماركت يشري برودوي حيتاش بنين

13:48

ولا حيتاش زوين ولا حيتاش عجب اللون ولا

13:51

حيتاش الى اخره برودوي كيف ما بغى يكون

13:55

الله يجعله يكونوا كيعطيوه فابور محمد

13:57

كيشد كيدير ليه بحال هكا كيشوف واش خدام

13:59

ليه ولا لا اذا ماخدامش كيحطه اوكي هذه هي

14:04

ستوندار الوعد اللي كتعطيه لراسك وكتمشي

14:07

عليه كراجل باسكو في الحياه كيف ما قلت في

14:10

البدايه ديال الفيديو الصحه واحد الحاجه

14:12

اللي مهمه

14:13

وغادي خصك تخلي هذا الوعد لراسك باسكو اذا

14:16

ما كنتيش راجل مع راسك ماكينش لاش تكون

14:18

راجل مع حتى شي واحد

14:20

هذه اخر نقطه غادي ندويو عليها وهذا هو

14:23

البونيس اللي بغيت ندوي لكم عليه اللي

14:25

غادي يفيد الناس لا اللي نورمالمون

14:28

متقدمين في هذا المجال هذا ولا الناس اللي

14:30

يلا باغين يبداوا

14:33

ماشي بالضروره انك تراكي الكالوري ديالك

14:35

يوميا اذا كنت كتاكل نفس الحاجه

14:38

يعني منلي كنجيو نشوفوا الناس اللي واصلين

14:41

في حياتهم بزاف واصلين كتلقاهم كيلبسوا

14:46

عادي بحال دابا اذا جينا ناخذوا على سبيل

14:48

المثال ماسك كيلبس تقريبا نفس اللبسه غ

14:52

كيبدل غير الالوان كتلقى عنده تريكو منه

14:54

50 واحد كيهز تقدر التريكو مابقاش عاجب

14:57

كيلوح كون كندير

15:01

نلبس ماشي نفس الحوايج ولكن عنديغديش

15:05

ناخد نص ساعه باش نقر نلبس نفس الحاجه في

15:08

الماكلهاخدش نص ساعه باش نقر شنو كناكل

15:11

كنقرر شنو غناكل نهار الاحد

15:14

مني كنقرر شنو غناكل نهار الاحد بحال دابا

15:16

نعطيكم مثال انا شنو كندير نهار الاحد

15:18

كنمشي في الصباح كناخذ 3 كيلو ديال اللحم

15:21

كنطحنها كناخذها فوفيلي بلا شحمه كنطحنها

15:24

كنردها كفته كناخذ عاوتاني جوج كيلو ديال

15:27

الدجاج كنطحنوا كنرد كفته كنشري شويه ديال

15:30

الفلفله وكنشري الروز

15:34

كنرجع للدار

15:36

كنلوحهم بجوجهم في البريشر كوكر اوكي ديال

15:39

الكفته كنديرها مع الرابس وكنديرهم هذوك

15:43

الرابس كل طورتيه ياك كنحسب شحال فيها

15:47

ديال الكالوري غير نهار الاحد ماكنحسبش

15:48

السيمانه كامله كنحسب غير نهار الاحد حيت

15:50

كناكل نفس الحاجه كل نهار كنعمرهم ب 200

15:53

غرامات كنديرهم في بابيي المنيوم كنسد

15:57

عليهم فيزيباك كنخشيهم في الكوفر كل نهار

15:59

كندير لهم ها كنجبد واحد كنحطه في مقله ها

16:03

هي الروبا ديالي الروباي دجاج الروز

16:06

الدجاج كنحطه في مقله كندير عليه ملحه

16:10

ابزار داكشي ديالي

16:12

وخصكم تعرفوا منلي كطيبوا بالبولك منلي

16:14

كطيبوا بالكثره يعني بحال قلتي جوج كيلو

16:16

ديال الدجاج كنزيد عليه 50 غرام ديال ديال

16:19

الزبده كيبننوا بزاف ورا 50 غرام ديال

16:22

الزبده سي غيان باغسكو في كل وجبه كتجيك

16:25

بحاللا قلتي غير شي 7 غرام ديال الزبده

16:27

باغسكو من ديك جوج كيلو انا غنطلع شي 20

16:29

وجبه بشحال من جوج كيلو غادي تطلع لي 10

16:31

ديال الوجبات يعني في كل وجبه عندي 10

16:34

غرام ديال ديال الزبده وكل 10 غرام كتكون

16:36

هذك الزبده كتكون لايت فيها غير شي 4 غرام

16:39

ديال الفات دونك ها هي الماكله بنينه اون

16:42

ميم طون راك كتاكل مزيان وون ميم طون عارف

16:44

راسكش كتاكل دونك هذاشي اللي كندير كناكل

16:47

نفس الحاجه كل نهار البريكفاست ديالي

16:50

كيبقى كل نهار هو ذا سيم العشاء ديالي

16:53

كيبقى يوغرت مع الواي وشويه ديال الناتس

16:55

وكنبقى ما كحسبش الكالوري كل سيمانه

16:58

وكنحسبهمش كل نهار ما كنحسبهم كل سيمانه

17:00

واذا كان عندي شي تغيير كنديرو نهار الاحد

17:03

دونك بحال هكا غادي تبقى تاكل نفس الحاجه

17:06

وغادي تكون كونسيون على لي كالوري ديالك

17:08

وغادي تهلا في صحتك ودابا كان معكم محمد

17:11

زكي في الحلقه ديال الكالورنس ولا الوعي

17:14

بشنو كتاكل كنتمنى انها تكون عجباتكم واذا

17:18

كملتي الفيديو هنانايا غادي تكومونطي ل شن

17:22

هو احسن شي تميل

17:25

سيய

More transcripts

Explore other videos transcribed with YouTLDR.

Get the TLDR of any YouTube video

Transcribe, summarize, and repurpose videos in 125+ languages — free, no signup required.

Try YouTLDR Free