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11 dicas para quem engorda fácil. Coisas
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que eu aprendi ao longo desses 20 anos
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depois de ter emagrecido. Eu vou resumir
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num vídeo para você. Vai valer a pena
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para caramba. Só lembrando que continua
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a promoção da minha consultoria até hoje
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descontos de 20 a 40%. Só você acessar
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www.leandotwin.com.br
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ou então corre aqui nos comentários que
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tem tudo explicado e o link também.
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Aproveite. Número 11, treinar musculação
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até a falha. Pessoal, não importa se
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você vai fazer full body, se você vai
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fazer split, se você treina três vezes
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por semana, cinco, treina até a falha.
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Porque você vai gastar muita caloria e
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você vai também construir músculos que
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vai te ajudar a ser pesado sem ser
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gordo. Isso foi uma coisa que demorou
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para para eu aprender. E se você
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entender só isso do vídeo, putz, olha,
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eu tenho certeza que a sua vida já vai
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melhorar para caramba daqui pra frente.
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A sua tendência, você que tem tendência
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a engordar, a sua tendência é ser
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Você ser leve um antinatural para você,
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pô. Você pesa 120 kg, para você pesar 70
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vai ser difícil. Para pesar 100 vai ser
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mais fácil. Só que 100 de gordura não
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dá, porque você vai entupir tua veio e
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vai morrer. Então que que você vai
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fazer? vai ficar pesado de músculo.
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Então, musculação até a falha, constrói
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músculo, percentual de gordura baixo,
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mas peso corporal alto. Você pode comer
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para caramba, você vai ficar com um
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percentual de gordura baixo, ou seja,
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magro, mas comendo bastante. Isso aqui,
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se você levar pra sua vida, você vai ser
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magro com facilidade ou com menos
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dificuldade, porque é mais difícil
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passar fome do que fazer exercício. Você
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concorda comigo ou não? Se não
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concordar, tá tudo ótimo também. Número
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Tem dois modelos aqui que eu sempre cito
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pros alunos da consultoria. Então já
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clica no gostei, se inscreve no canal,
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que é: "Meu amigo, o que que você
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prefere na sua dieta? Tem gente que
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consegue controlar o apetite melhor,
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comendo uma refeição grande e ficando em
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jejum por um tempo." Então, a pessoa vai
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lá, pula o café da manhã, faz um almoço,
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faz um lanche da tarde, que aí seria uma
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refeição da tarde, e um jantar. três
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refeições por dia de cada uma com 800
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calorias, dá 2400 no dia. Tem gente que
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não, tem gente que não funciona bem
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assim. Então, ó, trocar a ideia, por
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isso que não tem jeito. Tem que mandar o
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questionário pro aluno, ele tem que
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responder completo, porque tem coisa que
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é individual. É individual. Tem gente
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que é o contrário. Se fizer isso, fura a
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dieta. Na hora que for comer, come um
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monte. Se você é desse estilo, aumenta o
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número de refeições. Por exemplo, ao
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invés de fazer três de 800 calorias,
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você faz 6 de 400 calorias. Vai dar as
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mesmas 2400 calorias no dia. Só que toda
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hora você vai comer um pouquinho. Fui lá
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com um pouquinho, dali 3 horinhas de
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novo, dali 2 horinhas e meia de novo,
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dali 4 horas de novo. E lembrando que
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não precisa ser 8 ou 80, né? Ou é três
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ou é seis. Não, de repente você falar,
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vou de quatro para testar. Deu boa? Não
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deu. Ainda senti que cinco, mas cinco
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melhorou. Então você vai dando essa essa
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testadinha. Número nove, proteína em
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todas as refeições. Proteína é um
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macronutriente que dá mais saciedade
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pela caloria ofertada. Então, no mínimo
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2 g kg de proteína por dia, certo? De
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preferência uma proteína de alto valor
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biológico, uma proteína animal ou soja.
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E toda a refeição com proteína não é uma
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mas é uma programação
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inteligente para te gerar mais
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saciedade. E falando em programação, o
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nosso número oito, nosso número oito é
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programa suas refeições.
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Não evite, né? Não é nunca, mas evite.
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Ah, não, eu vou fazer essa refeição na
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rua, eu vou pedir um delivery, eu vou
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Galera, eu sei que de vez em quando tudo
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bem, mas a gente não pode dar muito esse
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luxo. Então assim, programa tua
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refeição, cozinha, leva tua marmita,
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esquenta, come, é a melhor coisa que
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você faz. Chegou em casa morrendo de
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fome, tem que preparar tudo, você vai se
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ferrar. Você vai se ferrar porque você
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vai começar a beliscar, você vai
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desistir, vai pedir um delivery. Então
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se programe, isso é extremamente
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importante. Você é para qualquer coisa
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na vida, né? quer ser bem-sucedido no
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trabalho, no relacionamento, afinal
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esquecer data de namoro, tá enrolado.
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Então assim, tem que ter organização.
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Sete, tem que fazer aeróbico. Meu amigo,
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você vai querer correr do aeróbico? Eu,
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se você odeia aeróbico, eu sou seu fã,
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porque eu também odeio aeróbico. Toda
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vez que eu subo na esteira, parece que
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eu tô subindo numa guilhotina. O duro é
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que a guilhotina é uma só, já perde
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cabeça, precisa voltar mais. A esteira
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eu desço, a minha cabeça tá conectada
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com o meu tronco, então amanhã eu tenho
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que voltar aqui e fazer cárdio. É
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horrível. Então, mas tem que fazer, não
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tem jeito, tem que fazer. Foi, foi meio,
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foi meio macabro esse exemplo, né? Você
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entendeu? Faz or que você gosta, faz um
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esporte, ã, joga uma bola e varia o seu
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cárdio, vareia o seu cárdio. Então, faz
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um pouquinho na esteira, cansou, vai pra
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bicicleta, cansou, vai pro elíptico,
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cansou, vai pra escada, dá uma variada
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geral, mas não deixa de fazer aeróbico.
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Pelo menos umas duas horinhas na semana,
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seis. Não bebe caloria, você já tem
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facilidade pr engordar, você já tem um
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apetite alto, vai ficar tomando é suco
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de laranja, vai ficar tomando e prote,
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come frango, come clara de ovo pr te dar
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saciedade. Evita tudo que é caloria
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líquida. Não é que você não pode, mas
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assim, se isso tá fazendo você ficar com
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fome e comer mais quantidade, evita,
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corta. Número cinco, usa cafeína, usa
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café. Pô, mas falou para cortar o
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líquido. Falei caloria líquida,
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cafezinho, chá. Pô, isso aí é bacana
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para caramba. De repente você percebe
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que, sei lá, depois do almoço você sente
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uma vontade de comer um pouco mais. De
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repente você pode terminar o almoço,
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tomar um café e esperar que que a
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cafeína ajuda a maquiar um pouquinho
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isso. Ah, mas vai passar o efeito da
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cafeina. Mas quando passar a grelina,
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que é um hormônio que fica dentro do
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estômago quando ele tá vazio e aí você
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comeu, você encheu o estômago, mas até a
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grelina descer leva um tempo, aí ela já
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regularizou e aí já dá aquela sentada.
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Manja quando você vai num rodízio e
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fala: "Putz, eu ainda comeria mais". Mas
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você vai embora para casa, chega dá meia
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hora, uma hora, você fala: "Meu pai
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amado, o que que eu fiz pra minha vida?"
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Tá aquele peso gigante na barriga. Isso
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é ação da grelina. A grelina ainda tava
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alta. Passou uma horinha, ela desceu, aí
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você sente o peso da comida. Então,
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cafeína você pode usar para te ajudar a
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motivar fazer um exercício. Por exemplo,
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eu faço três cardios na semana, tá? Um é
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um esporte, futebol, os outros dois é
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esteira, coisa que eu não gosto. Eu uso
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caféina nesses dois dias e o resto da
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semana não uso nada, só café
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descafeinado, tranquilo. Então eu deixo
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esse punche para me ajudar onde eu tenho
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mais dificuldade, que é no aeróbico.
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Você pode deixar para um dia de cansaço,
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não precisa ser necessariamente isso. Tô
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dando ideias aqui, né? Que que eu dou
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para você? uma bússola. Então você pode
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ir para norte, mas sul não. Mas pro
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norte tem vários pontos no norte, mas aí
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você que vai descobrir o GPS preciso, é
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você que vai descobrir com os dados que
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eu tô dando para você. Quatro, mastiga
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devagar. E repara que normalmente
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quem tem sobrepeso, quem tem dificuldade
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para perder peso, come rápido. Repara
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daqui pra frente, onde você for, viu um
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gordinho, repara se ele não come rápido.
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O comer rápido justamente ferra essa
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sinalização da grelina, da liptina
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também, mas é bem menos.
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Então, se você come devagar, come um
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E o site seria você mastigar mais vezes.
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Talvez você não consiga. Então, faz o
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seguinte, come um pouco, dá um
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minutinho, larga o talher e fica lá. Nem
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que você mexa no celular, sei lá, não é
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muito bacana, né? Mas enfim, foi uma
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dica que me ocorreu. Mas dá uma relaxada
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de uns 30 segundos, um minuto, volta,
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comec. Opa, comi mais uns 20% do prato,
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dou mais uma parada. Então, tenta comer
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mais devagar, tenta mastigar mais. que
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eu sei, parece uma dica idiota, mas
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testa, testa uns dois dias, se não der
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certo, depois você escreve nos
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comentários, mas muda essa ansiedade.
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Três, sempre tenta optar por uma vida
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mais ativa. Ah, Leandra, é fazer
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musculação e cárdio. Não, porque isso eu
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já falei, eu tô falando de outra tipo de
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se você puder, eu sei que às vezes não
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dá, pô, vai a pé pra academia. Ah, mas é
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10 minutos para eu chegar lá, eu pego o
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carro, três, eu tô. Mas esses 10 minutos
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ajuda é sair de volta. Eu moro no
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terceiro andar, pô. Tenta subir de
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escada. Ah, mas depois de um dia de
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trabalho. Pois é, mas é tudo para
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ajudar. Lembra que tem um porquê? Você
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subir à toa é uma coisa. Agora você
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falar assim: "Pô, eu fazer isso todo
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dia, vai me ajudar a comer 100, 200
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calorias a mais, que às vezes é o que
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você precisa para ficar bem saciado e
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com o prestal de gordura baixo?"
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de novo. As pessoas subestimam isso, mas
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sabe o que foi legal? Eu uso aqueles
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relógios que contam os passos e aí eu
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comecei a ficar meio xarope com com os
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passos e eu falei: "Meu, eu preciso
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bater no mínimo 7.000, 8.000 passos por
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dia". Porque eu trabalho em casa, ó. Tô
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em casa. Então, às vezes eu não me
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movimento muito num dia, principalmente
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num dia off. E aí eu comecei a ir a pé
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pra academia, comecei a subir de escada.
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Cara, isso mudou muito, mas mudou muito.
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Então, procure uma vida mais ativa.
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Número dois, sempre tem a vegetal,
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salada, né? Alimentos que t baixa
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caloria tem que fazer parte da sua
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rotina, porque isso vai te ajudar a
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comer muito com pouca caloria. E o nosso
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número um é se pese todos os dias, não
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para ficar xarope, pô, subir 300 g, meu
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Deus. Não, mas quando você se pesa todos
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os dias e você é bem educado,
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quando eu falo educado, eu tô falando
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que você entende que o seu peso vai
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variar, mas você começa a descambar,
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você fala: "Opa, puxa o freio, eu tô
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cometendo algum equívoco, eu tô
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negligenciando o cárdio, eu tô deixando
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a salada de lado, então tô comendo mais
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arroz. Isso tá fazendo meu peso subir.
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Ó, eu tava com 90, agora eu tô com a
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oscila, mas eu tô com 90,5, oscila, mas
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eu tô com 91. Oscila, mas eu tô com 92.
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Então quer dizer, eu tô subindo, então
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preciso tomar cuidado. Então quando você
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se pesa todos os dias, você cria essa
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consciência mais rápido e você não deixa
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ter um arregaço muito grande. Leandro,
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você podia falar de algumas coisas que
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dão um up na disposição? Ah, pois é, eu
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posso falar de 10 coisas que dão um up
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na disposição. Bem legal, que é esse
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vídeo que tá aparecendo na tela. E logo
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os dois primeiros já são muito legais e
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absolutamente esquecidos. Então, dá uma
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olhadinha nesse vídeo.
